تناول الملوخية الخضراء (سواء مطبوخة أو طازجة) له فوائد صحية عديدة، إذ تُعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومناسبة جدًا لمختلف الفئات العمرية، لكن تناولها بكثرة أو بطريقة غير صحية قد يؤدي لبعض الأعراض لدى البعض. إليك ما يحدث للجسم عند تناول الملوخية الخضراء:

- فوائد تناول الملوخية الخضراء:

1. تقوية المناعة:

تحتوي على فيتامين C وE، وهما من مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم.

2. تحسين الهضم:

غنية بالألياف الطبيعية التي تُسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

3. تقوية العظام والأسنان:

تحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن ضرورية لصحة العظام.

4. صديقة للقلب:

الألياف تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار، وتحافظ على صحة القلب.

5. مفيدة للحوامل:

غنية بالحديد وحمض الفوليك، مما يقي من فقر الدم ويُدعم نمو الجنين.

6. تحسين صحة البشرة:

تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين A، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من التجاعيد.

7. مضادة للقلق والاكتئاب:

تحتوي على مادة "جلوكوسايدز" ومغنيسيوم تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

- مخاطر أو آثار جانبية محتملة (إذا أُسيء استخدامها):

عسر الهضم: إذا كانت مطهية بكمية كبيرة من الدهون أو السمن.

زيادة الوزن: عند إضافة كمية كبيرة من الأرز والخبز بجانبها.

الحساسية: نادرة، لكنها قد تسبب رد فعل تحسسي لبعض الأشخاص.

التلوث: إن لم تُغسل جيدًا، قد تحمل بكتيريا أو طفيليات من التربة.

 نصائح عند تناول الملوخية:

اغسلها جيدًا بماء وخل لتطهيرها من الأتربة والبكتيريا.

يُفضل طهيها بزيت خفيف بدلًا من السمن لتقليل الدهون.

تناولها مع طبق بروتين (لحم/دجاج) وأرز بكمية معتدلة.